小暑养生经

【摘要】: 小暑滋养，借力头伏，养护元阳；纳不贪凉，不可冰饮；宁风扇，不空调；汗祛湿，茶为上。三伏共40天，要巧妙借助大自然的阳气为我所用，有病袪病，无病防病，小暑乃初伏之切入点，是三伏养生的黄金点！

【三伏时间表】 

初伏：7月12日——7月21日；

中伏：7月22日——8月10日；

末伏：8月11日——8月20日。

【小暑】2019年7月7日17时20分，小暑至。

一、暑，热也，小暑，炎未至极；

二、小暑过，每日热三分，小暑正值初伏前，之后空气湿度逐步加大，天气由干热转闷热；

三、小暑是24节气第11者，夏令居五。每年7月7或8日，太阳至黄经105°时为小暑；

四、饮食以清热解暑为主，外出注意补充水分，切勿过度贪凉，尤其是冷饮，孩子、女生、中年人及体弱者更不要吃冷饮。为何？因为夏天吃冷饮，就等同于把0℃的水倒进37℃的胃里，但最终小便是热的，人体的温度是37℃，是谁将0℃的冰水转化为37℃的尿液呢？是脾胃！脾胃喝了0℃的冰水后受不了，没有能力再运作，就从肾里调出肾阳元气再转化成热能来给它加热成37℃，最后肾气及元阳就不足了，如此便会导致人体体质下降，容易感冒、厌食、挑食，皮肤变差，久之便会造成各种慢性病，如胃痛、脾湿、鼻咽炎、月经不调等等；

五、天气炎热宜少动多静，保持心情舒畅；

六、此时节，不宜赤膊，运动应避烈日，谨防情绪中暑。小暑，风携热浪，巧度桑拿天，你准备好了吗？

【小暑三候】 

一候温风至户；

二候蟋蟀居宇；

三候鹰鹫始鸷。

《诗经·七月》  

七月在野，

八月在宇，

九月在户，

十月蟋蟀入我床下。

诗中八月，即阳历七月小暑；三候中，因炎热，蟋蟀离野，庭角避暑；鹰鹫燥热，翱滞凉空。

小暑，盛夏始，体阳盛，俗曰：“热于三伏，夏至三庚，数头伏。”。

夏令养阳，劳作时后，逸养修宜，补护元阳。湿热重，小暑痹，如何养？如何冬病夏治？看民俗养生。

小暑在辩证养生中的辩证

24节气中，小暑居要，令时，地无凉风浪有热，虽热未极，中医曰：“小暑伏始，令食而变。”。此至立秋间为伏夏，即三伏天，补护元阳之要。

冬病夏治为哪些病？

冬病，指某些好发于冬季或容易在冬季加重的病症，如支气管炎，支气管哮喘，过敏性鼻炎，鼻窦炎，慢性咽炎（梅气）扁桃腺炎；风湿与类风湿性关节炎，疼痛性疾病，如：颈椎病，肩周炎；还有老年畏寒症，以及属于中医脾胃虚寒类疾病。

夏治，指夏季这些病情有所缓解，并趁其缓解时采用辩证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季、旧病复发，或减轻其症状。还是食补为上！

最靠谱的养生经法，乃几千年来先人之养生经验。异节令、域地习俗，其体现了地域人文、文化、风情、民俗、智慧，闪耀着中华大地先民的灵性睿智，世传养俗，金匮补膳，食养为宗，养道瑰宝。

习俗一：民间有小暑黄鳝赛人参

黄鳝生于岸畔草洼，以小暑前后月余野鳝为佳。夏乃冬病缓解期，而鳝性温味甘，将洗净除脏的黄鳝250g加水适量，沸时撇沫，入枸杞30g、鲜姜15g，微火慢炖，起锅入适盐即可，汤色润靓，口感鲜美。

枸杞黄鳝汤，补中益气、补肝脾、除风湿、助肾阳，强筋骨作用，还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用，其中的胶原蛋白细腻美颜，尤其适合体质虚弱的群体和爱美的女士食用。

习俗二：民间素有小暑吃藕习俗

藕含大量碳水化合物及少量钙磷铁和多膳食纤维，将250g鲜藕洗净切片+20g枸杞+少许鲜姜片以小火慢炖煨烂（切忌不要加葱蒜），将汤藕晾凉后调入适量蜂蜜即可享用。

枸杞鲜藕汤具有清热养血、滋肝润肤的功效，适合暑天食用，并有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

习俗三：小暑绿豆汤，大夫闲慌慌

灼烤日，绿豆汤，清热解毒、利尿。绿豆汤热量低，纤维高，协肠蠕动，可通便洗肠，是秘者饮。

辩证食补，均衡膳食，绿豆汤太凉性，不能频繁饮用，否则会引起腹泻或消化系统免疫力降低，所以每天早晨应该干嚼20g枸杞，以平衡绿豆汤的寒凉。

习俗四：小暑吃伏羊

羊肉性热补，补阳。中医主张在伏天进补，借大自然之力，在小暑给身体补阳，可以获得较好效果，乃借力之道。

羊肉性温热，只宜在小暑左右这三日食，更因人而异，阴虚火旺者勿食、高血脂等心血管病者勿食、肥胖者勿食，肾虚者须加入30克枸杞，一起炖煮以提升效果。

如在我国民间有入伏吃羊肉，称为“吃伏羊"习俗，其可上溯到尧舜时期，在民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方之说法。"、“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。”。

特别提示，现在的羊多为饲料加圈养，羊肉油脂太多，不宜多吃，还是喜道禧枸杞的滋补效果既好又安全。