摘要：农历十月十五，迎来小雪节气，南国温暖怡人，北方渐寒萧瑟。
小雪是冬季的第二个节气。时雪未盛。雨遇寒，霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。小雪满霏霏，来年必丰年。冬天来了，你好！保重 ！
明代王象晋《群芳谱》言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”，小雪节气天始降雪，虽初雪小霏霏，但示万物阳潜，阴渐盛尔，温降寒煞。
小雪养生
一、首要护阳，勤脱勤着
小雪气温显降，寒冷致呼吸系统功能降低，感冒、肺炎、慢支等呼吸道疾病急侵扰弱。故，小雪节气应选好天气积极运动，强健体质；经常开窗通风，注意保暖。
中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚之地，切勿风寒。所以，外出时要戴帽围巾，阿护阳气。“首要护阳，勤脱勤着”，小雪节气要做到穿衣酌情增减，暖室勿捂，无汗为上，至寒室随添衣，避免一冷一热；注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
清晨寒极，寒气伤阳，另有凝滞、收引之煞，可令人体血行不畅、筋脉收缩，常诱发心脑血管疾病。因此，小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒伤激，且运动适量，小汗即止。
二、温热进补正当时
1.保护心脑血管：可多吃一些保护心脑血管的食品，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等；平时多饮水可促进新陈代谢，勿过食麻辣，防治机体干燥和内热。每天早晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
2.温热进补佳食：饮食应以清淡为主，进补以温热为主，如羊肉、火锅等可以增加身体热量。寒冷的冬季，生命活动由盛到衰，正是进补的好时候。一般冬季的进补原则以益气助阳、滋阴补肾为主，一些老人和身体虚弱、易发冷的人，把枸杞当零食干嚼食用即可，每天食用量不要超过20克，会有明显的暖身效果。枸杞味甘性平，能养肝明目，补气养血，正是冬季进补的好选择。
三、调节情绪，平衡食补
小雪节气由于夜渐长，昼渐短，天气时阴冷晦暗，树叶凋零，寒风瑟瑟，心情易感伤，尤抑郁者，加重病情。
清代医学家吴尚言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，小雪节气要重视调神养生，节制欲望，保持乐观。枸杞滋补肝肾为上，经常参加一些户外活动，多晒晒太阳，多听音乐，多看喜剧等也可以调节情绪，释放不良情绪。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此，小雪节气要为第二年春天做好养精蓄锐工作，应该早卧晚起，保证睡眠。
四、饮食温补，以养肾气
秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。
此节气前后，天气阴暗，容易导致抑郁症形成或复发，因此，要选择性地吃一些有助于调节心情的食物。如香蕉、荸荠、玫瑰花、合欢花、百合等。
对于体虚寒者，宜吃一些温补食品，喜道禧枸杞为最佳首选。对于吃羊肉容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用，但易熟食勿生冷。
孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏肝脏为主，宜吃补肾滋肝的食物，所以，最佳的滋肝又补肾的药食同源的食药材还是枸杞。
五、运动锻炼，避免大汗
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等。运动过程中要避免大量的出汗。
总之，小雪节气养生，对外要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内要谨守虚无，心神宁静，保持人体形神合一的生理状态。